Se você é um daqueles atletas fissurados em baixar seu tempo e que se apavora ao ver escrito na sua planilha a palavra “descanso” em alguns dias, precisa rever seus conceitos de treinamento de corrida.
quinta-feira, 23 de abril de 2009
Repouso para ir mais longe
segunda-feira, 20 de abril de 2009
Respire melhor
Para que todo o metabolismo funcione bem durante a corrida, é preciso encontrar a sua maneira mais natural de respirar e colocá-la na cadência certa de acordo com o ritmo. “O principal problema que os alunos têm é a grande oscilação no ritmo. Para resolver isso, procuro indicar que eles tomem por base as passadas e tentem respirar na mesma cadência”, explicou Camila Hirsch, treinadora da Personal Life, de São Paulo.
Pelo nariz ou pela boca?
“O tipo de respiração mais básica da corrida é inspirar pela boca e soltar pelo nariz, mas pode-se respirar pelos dois orifícios também”, falou Camila Hirsch. Mas será que captar o ar pela boca não causa dor no baço? “A causa dessa pontada que sentimos do lado está mais associada com a perda na cadência da respiração do que com o orifício pelo qual se inspira. Por isso, é importante manter o ritmo”, disse a treinadora. “Essa dor aparece quando o diafragma, que é o músculo que controla o movimento da respiração, trabalha de maneira brusca ou muito intensa”, completou Fábio Avelar.
A idéia é controlar a respiração e não forçá-la. O jeito certo de respirar é aquele que dê conforto para a prática de corrida. “A demanda de oxigênio aumenta à medida que a intensidade do esforço também cresce. Para isso, aumentamos a nossa freqüência respiratória e, neste momento, o importante é deixar a respiração fluir e permitir que a boca compartilhe da captura de ar do ambiente com o nariz”, indicou Eduardo Vilarinho Bley.
De acordo com Camila Hirsch, essa técnica de deixar a respiração ao natural é importante para permitir que o corredor fique atento e conheça melhor o seu tipo de respiração. “Se o atleta conhece o tipo de respiração mais confortável para ele, só precisa se preocupar em alinhar o ritmo para que o corpo funcione em um mesmo compasso”, concluiu.
sexta-feira, 17 de abril de 2009
Dicas de nutrição
Corrida do Lago Unimed
Dia 26 de abril
Inscrições Abertas!
4 a 24 de abril
Lojas Tecno Sport (Shoppings Catuaí e Royal Plaza) ou pelo site www.corridadolago.com.br (acréscimo de taxa de conveniência)
Valor da inscrição:
R$ 30,00 (4 a 21 de abril)
R$ 40,00 (22 a 24 de abril)
quinta-feira, 16 de abril de 2009
Água versus isotônico?
Seja entre os atletas amadores, profissionais ou corredores de fim de semana, existe um assunto que é preocupa a todos: a hidratação. É comum ouvirmos dizer que só a água é suficiente para manter um atleta hidratado por determinado período de treinamento, ou mesmo que beber isotônico pode fazer mal para a saúde. Mas será que existe uma regra para saber qual é a melhor opção para cada tipo de rotina de treino?
A nutricionista
Apesar da água cumprir bem o papel de manter o corpo do atleta hidratado em treinos relativamente curtos, a hidratação com isotônico logo no início da atividade não tem contra-indicações. “Normalmente, as bebidas esportivas possuem, além de eletrólitos, o carboidrato, que pode ser uma boa opção para os corredores que não toleram o carboidrato sólido ou em gel, trazendo assim um benefício”, disse a nutricionista.
É importante o atleta ter em mente que o isotônico deve ser usado com moderação. “A cada 60 minutos de corrida, o corredor deve repor cerca de 50g de carboidratos. Como cada copo de bebida esportiva (200ml) possui 12g de carboidrato, o indicado é consumir no máximo cinco copos. Se houver necessidade de uma maior hidratação, devemos intercalar a bebida esportiva com água”, explicou Mariana Escobar.
Para planejar bem a sua hidratação durante treinos e provas, a nutricionista indica o método de pesagem. O atleta deve se pesar antes e depois de cada treino e somar o peso perdido com a quantidade de líquido ingerida. Essa será a perda total ocorrida durante o exercício. Com o resultado em mãos, o corredor fica sabendo a quantidade ideal de líquidos que deve ingerir. “Caso seja muito complicado para o atleta se pesar antes e depois dos treinos, existe uma regra básica geral, que é beber de 150 a 200ml a cada 20 minutos de treino”, sugeriu a nutricionista.
quarta-feira, 15 de abril de 2009
O corpo e a corrida
Corrida do Lago Unimed
Dia 26 de abril
Inscrições Abertas!
4 a 24 de abril
Lojas Tecno Sport (Shoppings Catuaí e Royal Plaza) ou pelo site www.corridadolago.com.br (acréscimo de taxa de conveniência)
Valor da inscrição:
R$ 30,00 (4 a 21 de abril)
R$ 40,00 (22 a 24 de abril)
terça-feira, 14 de abril de 2009
As planilhas prontas de treino funcionam?
Esse tipo de matéria é um atrativo e tanto para os leitores. Afinal, por que vou pagar uma academia, ou um treinador, se eu posso pagar bem menos e ter uma planilha pronta para obter resultados? Sem dúvida é algo atrativo. Diante de tantas fórmulas, que parecem ser a solução de todos os problemas, sempre pergunto:
Quem fez a planilha?
Ela serve tanto para homens quanto para mulheres?
Ela serve para uma pessoa obesa?
A planilha serve para uma pessoa de 20 anos e ao mesmo tempo também serve para quem já passou dos 40?
Se a pessoa nunca correu, a planilha é adequada para o iniciante?
E essas, por exemplo, também são algumas dúvidas que recebo frequentemente em meu consultório ou nas próprias corridas. A minha resposta para essa dúvida é, e sempre será, a seguinte:
Encare a corrida, mas com treino orientado e personalizado!
Seu corpo não é necessariamente igual ao de outra pessoa. Além disso, a forma em que você recebe o treinamento e a sua adaptação ao treino não é a mesma do seu colega de corrida, por exemplo.
Ao começar a treinar sem uma orientação, você pode ter até uma boa adaptação, ou seja, uma melhora no seu condicionamento físico e nas competições, porém, você também pode ter a chamada má adaptação: onde os treinos não melhoram seu desempenho, deixando você cansado e com dores após e durante os treinos. Muitas vezes pode ocasionar até lesões!
Por isso, cuidado ao pegar qualquer planilha em revistas e sites. Procure um profissional capacitado, faça exames cardiológicos (ecocardiograma, eletrocardiograma, esforço e ergoespirométrico) e sempre tenha a orientação do seu médico.
Com os exames em mãos, procure um bom treinador e ele com certeza montará uma planilha certa para você. Uma planilha que respeite seu biótipo, leve em consideração o seu histórico de lesões, veja se você já praticou ou não atividade física, entre outros. Assim você terá mais segurança e conseguirá buscar um melhor resultado.
segunda-feira, 13 de abril de 2009
Como se manter motivado para correr
Inscrições Abertas!
4 a 24 de abril
Lojas Tecno Sport (Shoppings Catuaí e Royal Plaza) ou pelo site www.corridadolago.com.br (acréscimo de taxa de conveniência)
Valor da inscrição:
R$ 30,00 (4 a 21 de abril)
R$ 40,00 (22 a 24 de abril)